别太紧张！三招轻松帮你考前减压
别担心，考前紧张是正常的，但我们可以通过一些方法来缓解压力。以下三招可以帮助你考前减压：
1. 充分准备，有信心：考前充分准备是缓解紧张情绪的关键。当你对考试内容有足够的了解和掌握时，自信心自然会提升，紧张感也会随之减轻。因此，要制定合理的学习计划，按部就班地进行复习，确保自己已经尽力了。
2. 放松心情，做深呼吸：考试前，可以尝试做一些放松心情的活动，如深呼吸、冥想、听音乐等。深呼吸是一种简单易行的放松方法，可以帮助你缓解紧张情绪。当你感到紧张时，不妨停下来，进行几次深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，感受自己的身体逐渐放松下来。
3. 正确看待考试，保持平常心：考试只是人生中的一次经历，不必过于紧张和焦虑。要正确看待考试的作用和意义，把它看作是一个检验自己学习成果的机会。保持平常心，相信自己的能力，以积极的心态去面对考试，这样反而更容易发挥出好水平。
除了以上三招，还可以通过与他人交流、进行适量的运动等方式来缓解考前压力。记住，保持积极的心态和良好的生活习惯，才能更好地应对考试挑战。
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调整心理状态最关键
一份针对高考状元学生的跟踪调查中发现，他们考试成功的因素多达20多项，其中，首要的因素就是心理状态；其次是学习方法，最后是知识积累。由此可见，良好的心理状态对考生的考试起着至关重要的作用。
那么，考试前，考生应该如何调整自己的状态，让紧张焦虑的情绪放松下来呢？知名心理辅导专家、西安文理学院教师李小煜建议考生：第一，有效的做一些心理放松训练，如找到适合自己的运动方式，适当加强运动力量，也可以采取休闲的方式放松，如爬山、听音乐等。但应注意，尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目，如篮球、足球等，避免过度疲劳及受伤影响；第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，释放压力；第三，保持科学的生活方式，即早睡早起，临近考试不要再熬夜复习了，应保证充分的睡眠时间；第四，可以采取语言和心理暗示的方法，树立考试的信念。
冲刺复习脱离题海战术
影响考生考试的第二大因素就是复习方法。李老师表示，在最后的复习阶段，学生应脱离题海战术，进入到纠错练习、查漏补缺的环节，这时最好将课本、错题本和资料三个结合起来进行复习，遇到不懂的问题，随时查阅或者请教老师。在提高注意力方面，考生可以调动有声语言，即做题时在不影响周围同学的情况下，可以轻声朗读，自己一边读，一边听，一边看，一边用笔写，这样审题的效率也会大大提高。在知识积累方面，考生应记住，文科生要多动口，多记忆，理科生要动手，多练习。
中高考对于学生来说，既是成长中的一个重要节点，也是面临的一个重要选择。总之，在考试的最后复习阶段，考生应切忌焦躁不安，要试着调整自己，争取以最好的心态和状态，轻松迎接这场考试。 记者 刘晓庆